从倦怠到闪耀琳恩斯宾塞
这是一本讲述如何帮助现代职场人缓解压力，走出职业倦怠的书。
天天都不想上班，觉得工作压力大，不仅心累，身体也很疲惫；什么都不想干，有时候会刻意对工作和同事保持距离，能摆就摆，能躲就躲；工作成就感也不高，觉得自己的工作谁来做都一个样，时常感觉自己无用且无力，但是为了生活还得接着干。我想很多人都有过类似的感受，这不是因为懒或者不能吃苦，而是陷入了“职业倦怠”。
年5月，世界卫生组织首次把“职业倦怠”列入《国际疾病分类》，并把它定义为“由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合征”，“职业倦怠”有三个特征，分别是：感觉精力耗竭或耗尽；与工作产生距离感，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；还有职业效能感降低。不过，需要注意的是，职业倦怠虽然被列入《国际疾病分类》当中，但严格来讲它并不算一种医学疾病，而是一种职业现象，是与身心健康息息相关的问题，并且普遍发生着，可以说职业倦怠已经成了一个世界性的问题。
比如，据年中国人力资源开发网发布的《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，70%的职场人有轻微倦怠，13%的人具有重度职业倦怠。再比如，年美国知名医学网站Medscape发布了一篇针对1.5万余名医生的调查报告，结果发现，44%的医生有职业倦怠问题。
产生职业倦怠的人这么多，危害这么大，那怎么才能缓解工作压力，走出职业倦怠呢？
这本书或许能给出一些答案。本书的作者琳恩·斯宾塞，是英国幸福咨询公司BodyshotPerformance的联合创始人。琳恩和她的团队与健康领域的专业人士，以及中小企业进行深度合作，共同研究如何提高员工工作幸福感，最终总结出了6种健康信号，分别是睡眠、心理健康、能量、身体成分、消化系统和体能，从这6种信号中又总结出了一套切实可行的方法，帮助了很多企业的员工改善工作状态，并屡获殊荣。
所以，无论你是刚开始出现倦怠的苗头，还是已经饱尝倦怠的苦果，这本书都能帮助你明确自己现在的工作状态，从倦怠中顺利恢复。
作者提出的这6种信号，可以进一步精简为两大类：精神上的职业倦怠和身体上的职业倦怠。根据作者提出的理论和方法，逐一来谈谈如何缓解这种“精神和体力的入不敷出感”。
先来说说精神上的职业倦怠。有职业倦怠感的人往往有一些共同的精神感受，像是忧虑、焦虑、过度担忧、自我批评、冷漠麻木、容易生气等等。之所以产生如此多不良的情绪，很重要的一个原因就是压力太大了。
一方面是工作本身的压力。比如，高校扩张，就业市场对学历的要求水涨船高，年北京硕博毕业生首次超过了本科生，就业竞争越来越大。再有，“”的工作模式在互联网行业普遍存在，相比找不到工作的人来说，工作量大，频繁加班似乎算不上什么。
除了工作本身有压力，另一方面也有自己给自己的压力。例如，刚入职场想要好好表现，给自己设定的目标太高，容易受挫。另外，入职后发现目前的工作与个人追求和理想差距较大，感到失望，但是又说不清楚到底想去做什么，有时候坚持工作仅仅是因为不知道如何放弃这份工作。这些都可能是人们感到倦怠的原因。
不过，倦怠不是立刻发生的，它往往有一个过程，随着压力不断叠加而产生。美国临床心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格和同事盖尔·诺思整理出职业倦怠的12个阶段，这12个阶段可以清晰地看到工作压力是如何一步步侵蚀身心健康的，咱们简单串一下。
在第一个阶段里，往往有一种想要证明自己的冲动，因此设置了较高的目标，作出了较高的承诺；到了第二阶段，为了满足较高的期待，会加倍地努力工作；
第三阶段，程度进一步加深，变得只专注于工作，而忽视了自己的需求，比如睡眠、锻炼和规律的饮食；进入第四阶段，开始意识到这么工作下去似乎有点不对劲，但是又找不到原因，强烈的内心冲突可能还会引发一系列的身体症状；
然后是第五阶段，价值观开始发生了改变，新的价值观中只有工作，没有任何私人时间和空间；第六阶段是否认阶段，不愿意承认因工作压力而产生的问题，而是指责他人，认为别人无能、懒惰、傲慢；接着是第七阶段，开始远离家人和朋友，几乎没有社交，常常伴随着无助感和无方向感；
到了第八阶段，同事、家人、朋友会明显地注意到这些行为上的变化；第九阶段，丧失了个性，不再清楚个人的需求，只是
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