怎能视而不见谁都不可忽视视觉疲劳

昨天收到一位朋友发来的短信，

今天得知她已经来过我院，

做了干眼症和视野两项检查，

经发现，居然是「视觉疲劳」。

长期过度用眼对眼睛不好，

是我们大家都知道，

但又最容易被忽视的。

视觉疲劳

视觉疲劳有两种含义:一种是指眼睛的视觉疾病综合症;另一种是指感情上、心理上的疲劳，也就是说，任何新事物被过分滥用之后，都会引起"视觉疲劳"。

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表现特征

由于长时间不当用眼(如高度紧张地近距离目视，注视目标闪烁、目标亮度过高/过低、用眼过度等)之后出现视模糊、眼胀、干涩、流泪、眼眶酸痛等眼部症状、严重时会发展为头痛、眩晕、乏力等全身不适应的一种综合症。

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视觉疲劳起因？

长时间面对电脑荧光屏，而又保持固定姿势，是导致上班族视觉疲劳的主要原因之一。视觉疲劳可以说是一组疲劳综合症，其发生原因一般可以界定为以下三种：

1、环境因素：学习/工作时，注视区域的光照不足或光线过强，光线分布不均匀或光源闪烁不定，眼睛注视区域有眩光或反光；注视的目标过小或不稳定等，都会造成眼睛超负荷工作，导致视疲劳。

日常生活中长时间注视电脑、电视、手机等屏幕，也是产生视疲劳的重要原因。对于光线亮度不佳的情况，可以用护眼光度笔做监测。

2、身体因素：当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊生理时期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血压、贫血等，均可能导致眼睛的调节能力不足，易发生视疲劳。

3、眼部因素：眼睛本身的原因，如视力下降(包括近视、远视、散光等屈光不正)，都易引发视疲劳；所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担，引发视疲劳。

影响危害视觉疲劳还可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等，影响人们的学习与工作效率。一直保持双眼聚焦在一米范围内的人群是视疲劳的主罹患人群，如学生，文字工作者，办公室人群和IT从业者。视觉疲劳解决方法？

1.改善用眼环境：

室内照明，光线分布要尽量均匀、稳定;保持光线明亮、柔和;眼睛注视的区域应避免眩光或反光；如果自己不能确定光线是否合适，可以用护眼光度笔做监测。

使用电脑的上班族，已经成为视觉疲劳的主要人群。对于上班族，缓解视觉疲劳的一个方法是眨眼。

正常人每分钟眨眼在20次左右，但当凝视屏幕时，因为精力过度集中，会降到每分钟4~5次，这样泪腺就会减少分泌，眼睛会出现干涩酸楚等不适。

平时特意多眨几次眼睛，有助于促进泪液分泌，能缓解干燥酸涩的症状。另外，连续工作时间不宜过长，一般工作一小时，休息十五分钟左右。

2.加强身体体质：

当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊生理时期，应适当减少近距离用眼时间；平时多些运动、锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视力疲劳。

3.眼部检查：

如果用眼环境良好，身体体质也不错，但还有视力疲劳症状，医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视力疲劳；如果是病理或屈光(近视/远视/散光)因素导致的视力疲劳，应及时治疗或配镜校正。

4.饮食调节：

要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

饮食调节法

适当的食用具有抗氧化功能食物，如三文鱼、虾蟹等。三文鱼、虾蟹体内红色物质为虾青素。虾青素还可以提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，从而显著改善视觉疲劳综合症。

缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。

因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

钙对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以保持钙的含量。

艾格提醒大家，视力疲劳不可小视。眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。所以日常我们每个人要做到爱眼护眼，注意眼部卫生，多吃新鲜水果和蔬菜。

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