太简单了只需记住这5个动作,便能有效缓
医院眼科专家指出：视疲劳又称眼疲劳，是一种常见的眼部疾病，具体表现为眼部干涩、酸胀，视觉重影，以及间歇性视觉模糊；严重时会产生恶心、呕吐、眩晕、头痛、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，会给学习和生活带来诸多不便。
视疲劳的发生原因有近视、远视、散光等屈光度不正，以及隐斜视、结膜炎、角膜炎等眼部问题，很容易产生视疲劳；神经衰弱、身体过劳、睡眠不足等因素也会导致视疲劳；光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等环境因素，也会产生视疲劳，例如我们平时关灯玩手机，黑暗的环境会使瞳孔放大，房角会影响房水的流出，引起眼内压暂时增高，更容易产生视疲劳。
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5个动作能有效缓解视疲劳01
眨眼睛用一种比较自然的状态眨眼睛，连续做2分钟。眨眼睛之后会形成一个泪膜，泪膜在前表面，会把眼睛给包裹起来，这就像把眼睛泡在水里面一样，眼球变湿润了，眼睛就会感觉舒服了。
02
转8字选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，用眼球转8字，每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，增强眼肌本身血液的循环，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
03
头眼分开先左右转动头部，眼睛不要动，再左右转动眼睛，头部不要动，头部和眼睛一定要分开转。做这个动作的时候，我们先转头来放松颈部紧张的肌肉，促进血液循环；然后再动眼睛，这样就可以让眼肌得到更好的锻炼了。
04
看远看近先看5米外的目标，再看30公分左右的一个近处目标。这个看远看近的动作可以有效调节晶状体，让晶状体实现一个放松和紧张的过程，使得眼内的肌肉得到锻炼。
05
三角运动先把眼睛闭上，用手轻轻地在眼皮位置画三角形，画30秒就可以了。这个动作可以改善眼睑本身的血液循环，增加眼睑和角膜之间的湿润度。
做完这5个小动作，会感觉到眼球变得湿润，不像平时那般酸胀干涩了，这些动作都很简单，但是贵在坚持，建议每天做3次以上。图片编号：PIC
日常生活中如何防止视疲劳？?限制使用电脑、手机的时间?每天看电脑或是手机总时长最好不要超过8小时，长时间对着电脑手机很容易造成视疲劳，而且电脑手机辐射也是不利于人体健康的！
?选择适宜的光线?昏暗的光线，不仅不利于阅读，也容易造成眼疲劳，严重损害视力，所以我们在用眼的时候，要注意光线的调节，晚上关灯以后不要再玩手机了。
?每小时闭眼休息5分钟?如果因为工作或者学业关系，必须每天长时间用眼的话，那么建议每个小时腾出3—5分钟的时间，什么都不做闭上眼睛放松休息一下。
?热敷眼睛?如果长时间用眼，感到眼睛十分干涩疲劳，可以拿条干净的毛巾，弄上热水，热敷眼睛几分钟，会起到缓解疲劳的作用！如果没有毛巾，可以双手摩擦生热，然后遮住眼睛热敷，记住是轻轻遮住眼睛，切不可用力压迫，静贴几分钟，也能消除视疲劳。
?改善调理饮食?维生素A、β-胡萝卜素以及维生素C有助于补肝明目，缓解视疲劳，因此日常可多吃含这两种元素较多的食物，比如猪肝、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜等，另外柿子、香蕉和火龙果等水果也是不错的选择。推荐眼科专家魏戈宏副主任医师
医院眼科主任
简介：毕业于吉林医学院，曾在北京、医院进修、学习国内外先进技术。从事眼科临床研究工作20余年，擅长斜视、弱视及儿童视光的诊断及治疗，熟练掌握斜视性弱视、屈光参差性弱视、屈光不正性弱视、形觉剥夺性弱视引起的斜视手术治疗。
擅长：斜视、弱视、近视、儿童近弱视、儿童视光、复杂眼科疾病、重睑、眼袋、上睑下垂、泪道疾病、青光眼、白内障、视网膜脱离、屈光参差、屈光不正等。
长按
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