膳食纤维让你减肥不反弹

据科学分析，对健康减肥最有效且对身体损伤最小的就是有氧运动。其实对减肥者来讲，光有足够的运动量是不够的，还要与饮食搭配。既能保证营养又能瘦身的食品，多是含有丰富膳食纤维的食品。

膳食纤维对减肥主要表现在哪些方面呢？下面我们具体来看看。

1.增加饱足感

吃含有膳食纤维较高的食品，咀嚼时间长。在这段进程中，人们能够纵情地白癜风能不能彻底治好享受食品的美味，同时牙齿白癜风治疗最好医院和牙周组织也能够取得较好的活动和锻炼。食糜的体积大，容易有饱腹感产生，会使人停止进食，有利于避免进食过量，避免肥胖。

2.增加热量消耗

纤维素比重小、体积大，由于人体内没有纤维素酶，不能将其分解吸收，需要很长一段时间来消化，延长胃排空的时间，在胃肠中起到一个填充剂的作用，能使胃肠产生饱胀感，从而减少进食量，减轻因节食造成的饥饿感和焦急心理。

纤维素在胃部吸水膨胀，体积增大，会构成一个状的结构，与胃肠道中的食品颗粒、脂类微团和蛋白质复合物结合，减少食品与消化酶接触，从而在很大程度上下降了脂类和糖类的转化吸收。

3.有益于解决宿便问题

同时，膳食纤维减少了摄取食品中的热量比值。膳食纤维能吸附胃肠道的胆汁酸，由于胃肠道缺少胆汁酸，将使食人的脂肪200不能被人体转化吸收，随着粪便排出体外。

从食用纤维的减肥机理来看，节食减肥完全是没有必要的。只需要多吃一点带皮杂粮、带皮玉米、薯类、带皮水果、韭菜、芹菜等根茎类蔬菜，身体内保证存足够的膳食纤维素摄取，就算每顿饭都吃得非常饱，也不用担心肥胖。