不吃早餐危害大，靠它们垫吧垫吧，起码不得

天气小编来了哦

永远不要把你今天就可以做的事留到明天做

延宕是偷光阴的贼

抓住他吧

今天小编要和大家聊的不是天气

而是早晨吃点什么更好呢

俗话说：“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。

所以小编要告诉大家，实在没时间也必须要吃点水果，吃点水果，吃点水果

一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。

天气小编与大家分享一些营养健康的早餐好搭配，大家不妨都来看一看吧。

早晨吃什么水果

1草莓

草莓的营养价值比较高，富含丰富的维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固牙龈、清新口气、润泽喉部。很适合与早餐搭配。

2苹果

苹果含有丰富的膳食纤维--果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠的功能，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

苹果既能减肥又能帮助消化。并且，苹果中富含多种维生素矿物质糖类脂肪等，是构成大脑所必需的营养成分。

城市生活节奏紧张，职场压力大，很多人有不同程度的紧张、焦虑，这时拿起一个苹果闻一闻，可以缓解不良情绪，同时还有提神醒脑的功效。

3橙子尤其是橙汁

橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内的有害物质。

橙子中维生素C的含量也相当丰富，能增强人体抵抗力，还能将脂溶性有害物质排出体外，是名副其实的抗氧化剂。

早餐中榨汁食用也是不错的选择。榨汁时可以把橙皮部分也加入进来，橙皮中胡萝卜素的含量也比较高，有健脾胃的功效。

橙子的气味清香怡人，很适合在早餐食用，可以帮助我们建立一天的美好心情。

4葡萄

葡萄的营养价值丰富，是一种滋补性很强的水果。

葡萄含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、钾等微量元素外，还含有胡萝卜素、维生素Ｂ1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素PP等。此外，葡萄中还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

营养搭配

就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

1、营养早餐的四大要素

谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等是很容易买到的水果和蔬菜

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

推荐食谱

营养早餐食谱（一）：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）：

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

《午间天气预报》播出时间12:16分